من 20 الى 30 ثانية راحة بين التكرارات و من دقيقة الى دقيقة و نصف راحة ما بين التمارين
التكرارات ستكون على النحو التالي: 10 * 4 في كل تمرين
اليوم الاول: صدر
...
اليوم الثاني: اكتاف و ترابيز و 30 دقيقة جري
...
اليوم الثالث: الرجلين
...
اليوم الرابع: ظهر و ترايسبس
...
اليوم الخامس: بطن و 30 دقيقة كارديو (نط على الحبل او دراجة او جري)
...
اليوم السادس: بايسبس و ساعد ...
اليوم السابع: راحة 
Aucun commentaire
Enregistrer un commentaire